Sức khỏe người cao tuổi

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mãn kinh

Một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan với quá trình lão hóa và mãn kinh không thể thay đổi. Nhưng tốt chế độ dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt điều kiện nhất định có thể phát triển trong và sau khi mãn kinh .

Loading...

Hướng dẫn chế độ ăn uống cơ bản cho thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ mãn kinh, ăn nhiều loại thức ăn để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần. Do chế độ ăn của phụ nữ thường không có đủ sắt và canxi , thuân theo các hướng dẫn sau:

Bổ sung đủ canxi . Ăn và uống 2-4 khẩu phần các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh và các loại đậu. Nhằm mục đích để có được 1.200 mg mỗi ngày.

Bổ sung chất sắt. Ăn ít nhất ba khẩu phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt có trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, và các sản phẩm ngũ cốc giàu. Đề nghị trợ cấp chế độ ăn uống cho sắt ở phụ nữ lớn tuổi là 8 mg một ngày.

Đầu đủ chất xơ. Giúp mình với thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau xanh. Hầu hết các phụ nữ trưởng thành sẽ nhận được khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mãn kinh

Ăn trái cây và rau quả . Có ít nhất 1 1/2 chén trái cây và 2 chén rau mỗi ngày.

Chọn lựa thông qua nhãn. Sử dụng thông tin nhãn gói để giúp mình có những lựa chọn tốt nhất cho một lối sống lành mạnh.

Uống nhiều nước. Theo nguyên tắc chung, uống tám ly nước mỗi ngày. Nhằm thoả mãn các nhu cầu hàng ngày cho người lớn khỏe mạnh nhất.

Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh . Nếu bạn đang thừa cân , cắt giảm khẩu phần ăn và ăn thức ăn ít có nhiều chất béo. Đừng bỏ qua bữa ăn, mặc dù. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn.

Giảm bớt thực phẩm nhiều chất béo. Chất béo nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn tổng số của bạn calo hàng ngày . Ngoài ra, hạn chế chất béo bão hòa xuống dưới 7% của tổng số của bạn calo hàng ngày . Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và tăng của bạn có nguy cơ đối với bệnh tim . Nó được tìm thấy trong các loại thịt béo, sữa nguyên chất, kem và pho mát. Hạn chế cholesterol đến 300 mg hoặc ít hơn mỗi ngày. Và xem ra cho chất béo trans , được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều mặt hàng nướng, và một số bơ thực vật. Trans fat cũng làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ bị bệnh tim.

Sử dụng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao . Ngoài ra, đi dễ dàng trên các loại thực phẩm hun khói, muối chữa khỏi, và charbroiled – những thực phẩm có hàm lượng nitrat, mà có liên quan đến ung thư .

Hạn chế rượu cho một hoặc ít hơn ly một ngày.

Thực phẩm để giúp hạn chế các triệu chứng mãn kinh

Thực phẩm nguồn gốc thực vật có chất isoflavone trong đậu (cây estrogen ) hoạt động trong cơ thể giống như một hình thức yếu của estrogen . Vì lý do này, đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh , mặc dù kết quả nghiên cứu không rõ ràng. Một số có thể giúp giảm mức cholesterol và đã được đề xuất để giảm các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm . Isoflavones có thể được tìm thấy trong thực phẩm như đậu hũ và sữa đậu nành.

Cần hạn chế thực phẩm gì trong thời kỳ mãn kinh

Nếu bạn đang gặp cơn nóng bừng trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể tìm thấy nó giúp tránh một số “cò” thực phẩm và đồ uống, giống như thức ăn cay, caffeine và rượu.

Bổ sung dinh dưỡng sau khi mãn kinh

Bởi vì có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc thiếu estrogen sau mãn kinh và sự phát triển của bệnh loãng xương , sau đây bổ sung , kết hợp với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của tình trạng này:

Canxi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải thực hiện một bổ sung để có đủ canxi, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng việc bổ sung canxi có thể tăng nguy cơ cho các cơn đau tim ở một số người – nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng canxi trong chế độ ăn uống thông qua các nguồn thực phẩm dường như không tăng nguy cơ.
Vitamin D . Cơ thể của bạn sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi. Người ở độ tuổi 51-70 sẽ nhận được 600 IU mỗi ngày. Những người trên 70 sẽ nhận được 800 IU mỗi ngày. Hơn 4.000 IU vitamin D mỗi ngày không được khuyến khích, bởi vì nó có thể gây hại cho thận và làm suy yếu xương.

loading...